S vývojom diéty so 6 okvetnými lístkami bolo možné stratiť asi 800 g tuku denne bez pôstu. To je len spása pre mnohé dievčatá. Okrem toho diétne menu „6 okvetných lístkov" na každý deň môže obsahovať sladkosti aj mäsové guľky.
Zvláštnosti
Názov tohto systému na chudnutie okamžite pripomína rozprávku z detstva o čarovnej rastline, ktorá splnila akúkoľvek túžbu. Nie nadarmo bol pre tento program zvolený takýto názov: „lístková" diéta dokáže skutočné zázraky, o čom svedčia aj tí, ktorí ňou prešli. Jeho jediný rozdiel od magického náprotivku je v tom, že jeho pôsobenie smeruje do jednej úzkej oblasti – uzdravenie a navrátenie harmónie do tela.
Diétu „okvetných lístkov" vyvinula Anna Johansson, odborníčka na výživu zo Švédska. Často sa program nazýva "harmanček". Anna spojila myšlienku diéty „6 okvetných lístkov" s jedálnym lístkom na každý deň počas 6 dní s obrazom čarovného kvetu. Vo vizualizácii, ktorú vytvorila, každý zo 6 okvetných lístkov predstavuje deň s obrázkom samostatnej kategórie produktov, ktoré je možné konzumovať počas dňa. Vyzerá to komplikovane, ale v skutočnosti je to celkom jednoduché. Aby bola 6-dňová diéta účinná, je nevyhnutné dodržiavať pokyny v jasne stanovenom poradí. Pri dodržaní poradia konzumácie produktov môže človek stratiť 2-5 kg v jednom kurze.
koncepcia
Diétne menu so 6 okvetnými lístkami na týždeň je nasledovné:
- Prvý deň - iba ryby.
- Druhým je zelenina.
- Tretím je kuracie mäso.
- Po štvrté - obilniny, obilniny.
- Piaty - tvaroh.
- Po šieste - ovocie.
Tvorca programu zároveň nestanovil presné množstvo jedla na deň. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku pri používaní „okvetných lístkov" diéty na chudnutie však odborníci na výživu odporúčajú uplatňovať nasledujúce obmedzenia: nejedzte viac ako 0, 5 kg kuracieho mäsa, rýb a tvarohu, ovocia a zeleniny, nejedzte viac ako 1, 5 kg. za deň a suché obilniny - maximálne 0, 3 kg.
Ako to funguje
Účinnosť tejto metódy chudnutia je vysvetlená veľmi jednoducho. Všetko je to o fyziológii. Mono-diéta je samostatná strava. Vďaka tomu, že sa denne skonzumuje len jeden produkt, nedochádza v tele k miešaniu prvkov, ktoré sú navzájom nezlučiteľné.
Väčšinou človek zje všetko naraz a to kazí postavu. Je to spôsobené konkurenciou látok medzi sebou. Tento proces spomaľuje trávenie potravy a všetky bielkoviny, tuky a sacharidy zostávajú ako podkožný tuk. Len sa nestrávia.
Pri „lístkovej" diéte sa to nestane. Všetky cenné látky každého užitočného produktu sú absorbované v plnom rozsahu. Tým sa eliminuje možnosť priberania.
Podľa mnohých štúdií sú mono-diéty, ktoré netrvajú dlhšie ako 25 hodín, veľmi nápomocné pri chudnutí. Tento proces je zabezpečený zvláštnosťami pečene. Toto telo je akýmsi úložiskom. Ukladá veľa rôznych látok, ktoré telo ešte nepotrebuje. To znamená, že v pečeni je veľa rezervných živín. Kľúčových slov je tu veľa. Bez toho, aby ste počas dňa prijímali akúkoľvek inú stravu, telo zvyknuté na rôzne látky nevyužije plnú energetickú hodnotu potravy, čaká na ďalšie. Aby však fungovala, bude potrebovať zdroj energie. Svoju úlohu zohrá podkožný tuk. Od druhej polovice dňa začne jeho aktívna konzumácia, čo potrebujú tí, ktorí schudnú.
Ďalšou vlastnosťou diéty, ktorá vám umožňuje rýchlo schudnúť, je striedanie bielkovín a sacharidov. Toto by sa malo vziať do úvahy, musíte pripraviť a vybrať správne recepty. Jedálny lístok diéty „6 okvetných lístkov" na týždeň je zostavený tak, že jeden deň sa jedia len bielkovinové jedlá a druhý len sacharidové. To oklame telo, aby spotrebovalo svoj tuk bez pocitu hladu.
Spotreba tukov v strave sa uskutočňuje iba zo zdravých produktov: ryby, tvaroh a mäso. Neslúžia ako prekážka pri spaľovaní tukov. Lipidy z týchto potravín sú nenasýtené a sú klasifikované ako diétne. Bez týchto prvkov sa nezaobíde ani jedna zdravá strava. Vždy to musí byť vyvážené.
Dôležité!
Jedálny lístok stravy Six Petals na každý deň je zostavený s prihliadnutím na mnohé vlastnosti ľudského tela. Nemôžete zamieňať dni - efekt zmizne.
Množstvo stratenej hmotnosti za deň sa bude líšiť v závislosti od vlastností konkrétnej osoby, životného štýlu a aktivity počas dňa. Zvyčajne schudnúť 0, 5-0, 8 kg za deň.
Recepty na diétu so šiestimi okvetnými lístkami budú uvedené v článku, ale na niečo môžete prísť sami. Nuansy stravy neovplyvňujú nápoje, ale odborníci odporúčajú piť čistú vodu, zelené a bylinkové čaje a džús.
pravidlá
Počas celého dňa je povolená len jedna kategória jedla. Stojí za to jesť často a v malých porciách, dôkladne žuť. V procese odovzdávania "šiestich okvetných lístkov" sa tekutiny pijú iba medzi občerstvením. Počas jedenia to nemôžete urobiť. Jedálny lístok diéty „6 okvetných lístkov" na každý deň je zvolený tak, aby sa striedala konzumácia bielkovín a sacharidov. Najmenšia zmena v poradí zničí princíp.
Počet kurzov
Diétne menu "6 okvetných lístkov" pre každý deň môže byť vyrobené v niekoľkých verziách a absolvovať kurz aspoň niekoľkokrát za mesiac. Zvyčajne po každom cykle urobia krátku pauzu a potom začnú odznova. Je dôležité, opustiť kurz, neopierať sa o nezdravé jedlo. Stav tela veľmi závisí od dennej výživy. Po odstránení nadváhy pomocou diéty „6 okvetných lístkov" v budúcnosti musíte dodržiavať zásady správnej výživy. Takto si výsledok zachováte po dlhú dobu.
Efektívnosť
Zástupcovia žien z rôznych krajín prijali diétu na chudnutie z "okvetných lístkov". Dokázali jeho účinnosť. Aj lekári s nimi boli solidárni, keďže oficiálna medicína vie, že oddelená výživa vedie k tomu, že telo si z každého produktu vezme najviac užitočných látok, ktoré sa potom nepremenia na tuk.
Ak si správne zostavíte jedálniček „lístkového" jedálnička na chudnutie, nebudete musieť pociťovať hlad. Aby sa rozveselili, mnohé ženy nakreslili a vyrezali čarovnú kvetinu zobrazujúcu produkt a zdobili ho. Takýto obraz im neustále chytal oči a pripomenul im hlavný cieľ.
Ponuka
Menu stravy "6 okvetných lístkov" sa počíta na 6 dní a iba 6 kategórií produktov. Všetky ostatné potraviny na tento čas sú zo stravy vylúčené. Nemusíte robiť komplexné menu diéty „6 okvetných lístkov" na každý deň - stačí sa zastaviť pri zvyčajných receptoch.
Najužitočnejšie je variť jedlá v pare bez použitia oleja a soli. Každému, kto úspešne absolvoval kurz „okvetných lístkov" na chudnutie, sa odporúča zostaviť menu vopred. Najlepšie je zásobiť sa všetkými potrebnými produktmi na týždeň vzhľadom na odporúčané množstvo každého z nich. Štandardná strava bude vyzerať asi takto.
1 deň
- Varené ryby s minimom soli.
- Ryby pečené vo fólii.
- Rybacia polievka bez zeleniny.
- Dusená ryba.
- Varené ryby.
Treba mať na pamäti, že celkový objem použitého prípravku by pre najlepší účinok nemal presiahnuť 0, 5 kg.
2 dni
- Šalát s bielou kapustou a citrónovou šťavou.
- Nastrúhaná mrkva.
- Zemiaková kaša bez oleja.
- Grilované paradajky.
- Surová zelenina.
3 dni
- Varené kura.
- Kurací bujón.
- Pečené kura.
- Dusené kura.
- Varené prsia.
4 dni
- Ovsené vločky na vode s medom.
- Pohánka.
- Kaša z prosa.
- Ryža.
5 dní
- Kefír bez tuku.
- Tvaroh s jogurtom.
- Tvarohový kastról.
- Odstredený syr.
- Mlieko.
6 dní
- Pečené jablká s medom.
- Citrus.
- Ananás.
- Broskyne.
- Jablká.
Medzi jedlami pijú vodu, čaje. V zodpovedajúci deň nezabudnite piť ryby, kuracie mäso, zeleninové vývary.
rybí deň
Diéta "Šesť okvetných lístkov" s jedálnym lístkom na každý deň začína dňom rýb. Môžete jesť tučné mäso, ale nemôžete ho vyprážať a jesť konzervy.
Ryby obsahujú veľa zdravých omega-3 kyselín, ktoré sú antioxidantmi. Z tohto dôvodu sú látky v jeho zložení pre telo veľmi dôležité a nevedú k súboru nadmernej telesnej hmotnosti. Je veľmi užitočné piť bujóny, ktoré zostali po varení produktu.
Recepty na jedlá z rýb
Recepty diéta "Šesť okvetných lístkov" podrobne neopisuje. Existujú však všeobecné odporúčania odborníkov na výživu. Na varenie rýb v dvojitom kotli je vhodné vziať filé z lososa, chum lososa a osoliť ho. Potom umiestnite do dvojitého kotla a navrch položte greeny.
Na pečenie v rúre je dovolené výrobok osoliť a natrieť cesnakom a bylinkami. Zabalené vo fólii pečte misku v rúre.
Na prípravu rybacej polievky je lepšie uprednostniť odrody s nízkym obsahom tuku. Jatočné telo sa musí nakrájať a spustiť do hrnca so studenou vodou, pridať bylinky a soľ. Varte, kým nie je ryba hotová.
zeleninový deň
Diétne menu "6 okvetných lístkov" na každý druhý deň kurzu je určené na konzumáciu zeleniny. Je dovolené ich jesť surové, variť, piecť alebo grilovať, dusiť. Je užitočné zahrnúť do stravy polievku, šťavu.
Hoci sa verí, že zelenina má vysoký obsah uhľohydrátov, v daný deň bude počet absorbovaných kalórií malý. Rastlinná strava obsahuje aj veľa vitamínov a minerálov, ktoré budú prospešné.
zeleninové recepty
Ak chcete pripraviť lahodnú zmes na dusenie, musíte skombinovať paradajky s mrkvou, kapustou, paprikou, baklažánom a cibuľou. Po nakrájaní cibule sa hodí do panvice, potom sa pridá strúhaná mrkva a dusí sa. Navrch rozložíme zvyšok zeleniny, pridáme vodu a soľ. Premiešame a dusíme, kým nie je hotové.
Brokolicová kapusta je mimoriadne užitočná. Je varené, ochutené citrónovou šťavou, suchými bylinkami.
Na paradajkovú polievku vezmite 0, 5 kg paradajok a poduste ich na panvici, pridajte cesnak a soľ. Po 10 minútach nalejte malé množstvo vody. Jeho úroveň je regulovaná, berúc do úvahy požadovanú konzistenciu. Dusíme, kým nebude pripravený. Potom sa pridá bazalka zmiešaním zmesi v mixéri.
kurací deň
Na 3. stupni programu sa celý deň jedáva len kuracie mäso. Varí sa, dusí a pečie, varia sa bujóny. Má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Zároveň bielkovinové jedlá rýchlo nasýtia telo, takže nebude pocit hladu.
Recepty na varenie kuracieho mäsa
Vychádzajú nezvyčajne chutné rezne z kuracích pŕs varené v dvojitom kotli. Na ich výrobu si vezmú kuracie mäso, nasekajú ho nadrobno, pridajú vajce (prípustné ako výnimku, keďže ide aj o bielkovinový produkt), soľ a bylinky. Oslepujúce kotlety týmto spôsobom sú umiestnené v dvojitom kotli.
Na pečenie v rúre je kuracie filé namazané soľou a bylinkami, potom zabalené vo fólii a rozložené na plechu na pečenie. Doba varenia - 40 minút pri teplote 180 stupňov.
Aby sa mäso chutne dusilo, nakrájame ho na kocky a vložíme na panvicu. Posypeme soľou a bylinkami, pridáme vodu a potom dusíme do mäkka.
deň obilnín
Na 4. deň bude celá strava diétujúceho človeka pozostávať len z obilnín. Uvaria sa, zalejú vodou a počkajú, kým napučia. Posypeme ich soľou.
Kaše sú komplexné sacharidy, ich trávenie je dlhý proces. Preto v tento deň nie je hlad. Okrem toho obilniny prečisťujú organizmus.
Môžete jesť orechy, posypané kašou. Kvas sa dá použiť ako nápoj.
Recepty na cereálny deň
Nezvyčajným jedlom sú pohánkové rezne pečené v rúre. Na ich prípravu uvarte 100 g pohánky, jemne osoľte. Potom sa obilniny zmiešajú v mixéri s bylinkami. Ďalej sa z hmoty formujú rezne a pečú sa 20 minút.
Môžete si pripraviť domáce müsli. Za týmto účelom nalejte ovsené vločky vriacou vodou a trvajte 15 minút. Môžete do nej pridať orechy alebo sušené slivky.
Je prijateľné variť sušienky z ovsených vločiek. Za týmto účelom zmiešajte 150 g ovsených vločiek s 1 pohárom odstredeného mlieka. Po uhasení sódy na špičke čajovej lyžičky sa pridá do zmesi. Potom ho posypte štipkou vanilky. Hneď ako hmota napučí, vytvoria sa z nej sušienky, ktoré sa uložia do rúry, prikryté fóliou. Doba varenia - 20 minút pri teplote 180 stupňov.
tvarohový deň
V predposledný deň sa jedia len tvarohové výrobky. Najoptimálnejšie by bolo použiť iba nízkotučný výrobok, je povolené naplniť ho nízkotučným jogurtom. Umyte riad mliekom, kefírom. Produkt je nahradený ricottou alebo syrom. Majte však na pamäti, že tvaroh je najužitočnejší z dôvodu nízkeho obsahu kalórií a neprítomnosti soli v jeho zložení.
Ide o proteínový produkt so stopovými prvkami užitočnými pre ľudské kosti, napríklad vápnik.
Recepty s použitím tvarohu
Tvarohové kastróly, ktoré sa dajú pripraviť v tento diétny deň, sú veľmi obľúbené. Za týmto účelom zmiešajte tvaroh s vajcom, lyžicu krupice (malé množstvo cudzieho produktu nie je porušením), hrozienka, 5 lyžíc jogurtu, škorice alebo vanilky. Po vymiesení cesta z týchto ingrediencií sa cesto rozloží do formy a uvarí sa v rúre s parou (na tento účel sa pod plech na pečenie umiestni nádoba s vodou).
Cheesecakes budú zdravé a chutné. Ich recept je jednoduchý: treba zmiešať 1 balenie odtučneného tvarohu s polievkovou lyžicou krupice a vajcom. Z výslednej zmesi vytvorte podložky a pečte ich v rúre alebo ich vyprážajte na panvici bez oleja.
Ako dezert sa pripravuje špeciálne jedlo. Za týmto účelom šľahajte tvaroh s pol šálkou kávy v mixéri a pridajte sladidlo. Keď sa vytvorí pena, dezert je hotový.
ovocný deň
Úplný priebeh „lístkovej" diéty končí ovocným dňom. Jedzte tieto produkty v potravinách a surové, v šalátoch a pečené. Obsahujú komplexné sacharidy, no mnohé z nich sú nízkokalorické. To prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti človeka. V tento deň by ste nemali jesť banány a hrozno, pretože majú vysoký obsah kalórií a sacharózy.
Ovocné recepty
Veľmi chutné a zdravé ovocné smoothies. Na ich prípravu sa mango a ananás zmiešajú v mixéri a pridá sa mäta.
Ak chcete pripraviť čerstvé maliny, porazte toto bobule v mixéri a potom posypte práškovým cukrom.
Šaláty môžete pripraviť z nakrájaného kiwi, melónu, citrusov, manga. Zmes sa naleje s citrónovou šťavou a lyžicou medu a potom sa mieša.
Kurzy
Švédsky systém chudnutia sa zvyčajne vykonáva v 4 kurzoch. Ale presný počet opakovaní si človek vyberie nezávisle. V procese dodržiavania režimu musíte venovať pozornosť zmene vášho stavu. Výber bude závisieť od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Niekomu bude stačiť jeden chod a niekomu viac ako štyri. Určite si urobte pauzu medzi 6. dňami, počas ktorých jedia tie najbežnejšie jedlá, okrem múky a sladkostí zo stravy.
Ako sa dostať von z diéty
S osobitnou zodpovednosťou musíte absolvovať kurz. V prvých dňoch po vysadení diéty stojí za to jesť iba potraviny, ktoré boli zahrnuté v strave predchádzajúcich 6 dní, postupne pripájať ďalšie jedlá.
Je dôležité, aby strava bola pestrá a vysoko kalorická nie okamžite. Kurz môžete znova začať až 30 dní po absolvovaní 4 krúžkov.
Aby ste pochopili, čo presne jesť po absolvovaní kurzu, musíte počúvať pocity v tele. Podarí sa mu počas tejto doby odvyknúť od škodlivých produktov a môže vám povedať, čo bude lepšie. Musíte sa aj naďalej obmedzovať v používaní sladkých, vyprážaných a mastných jedál. Varenie je najužitočnejšie v rúre a dvojitom kotli. A nezabudnite na fyzickú aktivitu, vďaka ktorej bude váš životný štýl aktívnejší.
Odborníci na výživu sa často pýtajú, či je povolená káva. Na túto otázku najčastejšie odpovedá odpoveď, že je dovolené vypiť pohár denne tohto nápoja bez pridania cukru. Pri tomto dávkovaní to nebude na škodu. Ale je užitočnejšie variť čaj alebo piť odvar z bylín, ktoré vedú k chudnutiu.
Kontraindikácie
Ako každý výživový systém, aj táto diéta má množstvo kontraindikácií. Takže ho nemôžete použiť pre ľudí trpiacich:
- chronické ochorenia pečene;
- peptický vred žalúdka;
- ochorenie obličiek;
- cukrovka;
- akékoľvek choroby, ktorých liečba je sprevádzaná zmenou stravy;
- ochorenie srdca;
- Tento spôsob chudnutia je zakázaný pre tehotné a dojčiace ženy.
Okruh tých, ktorí môžu držať diétu, je pomerne široký, keďže tento systém nevedie k hladovaniu. Pred použitím by ste sa však mali poradiť s lekárom a poradiť sa s ním o tom. Po určení úrovne zdravia pacienta sa rozhodne. Ak dodržíte všetky pokyny, tuk opustí telo v krátkom čase. Konzultácia s odborníkom je potrebná, aby ste sa nepoškodili, je lepšie sa o to postarať.
Aplikácie
Pre tých, ktorí chcú zo svojho stravovania urobiť zaujímavé dobrodružstvo, sme vydali aplikáciu 6 Petals Diet pre telefóny a tablety. Obsahuje všetky potrebné informácie o každom dni programu. Vyberá aj diéty, ukazuje recept na jedlá, ktoré sa odporúčajú na konzumáciu. Okrem toho vytvára plány chudnutia pre nositeľa.
Recenzie
Odborníci opakovane označili tento systém napájania za mimoriadne efektívny, pretože bol implementovaný na princípe samostatného napájania. Je oficiálne dokázané, že princíp podporuje chudnutie. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, v procese chudnutia by ste mali dodržiavať tieto tipy:
- Jedzte po častiach, s občerstvením.
- Pite čo najviac vody.
- Športovať.
- Nezačínajte diétu hneď po chorobe: telo sa musí najskôr zotaviť.
- Vyberte si čerstvé produkty, nepripravujte ich vopred.
- Nie je zakázané soliť a koreniť jedlá, ale stojí za to znížiť ich počet: povzbudzujú chuť do jedla a vyvolávajú stagnáciu tekutín v tele.
- Vylúčte alkoholické výrobky, pretože majú vysoký obsah kalórií a stimulujú chuť do jedla.
Názor odborníka na výživu
Tvorkyňa systému Anna Johansson počas vývoja podporovala chudnutie predstaviteľiek psychicky. K svojim receptom pridala obrázok kvetu tak, že ho nakreslila vlastnou rukou. Pomocou tohto symbolu povedala, že program pomáha zlepšovať telo, pozerať sa na seba s láskou. Ani tie najúčinnejšie diéty nevedú k želanému výsledku, ak ženu privádzajú do depresií a silného stresu, domnieva sa Anna.
Svoj jedálniček preto postavila hravou formou, každý deň zo seba prináša úctu a spokojnosť. V originálnej verzii si každá chudnúca žena vyrezáva svoj čarovný kvet, podobný tomu, ktorý nakreslila Anna.
Každá žena si vyberie svoju vlastnú rastlinu: ľaliu, ružu, orchideu. Má 6 okvetných lístkov, ktoré chudnúci človek postupne odtrháva.
Po vystrihnutí takého zvláštneho kalendára z papiera a odtrhnutí okvetných lístkov z neho každý deň máte pocit, že tento deň nebol prežitý nadarmo a prospel postave. To vedie k zvýšeniu sebaúcty, pretože to je jasným príkladom toho, že človek prekonal pokušenie a posilnil svoju vôľu.
Každý okvetný lístok je podpísaný, aby sa v nich neplietli. Podľa štúdií, ktoré robili rozhovory so ženami, ktoré dodržiavali túto diétu, mali najlepšie výsledky tie, ktoré sa riadili týmto odporúčaním zavesením svojej rastliny na chladničku.
Záver
Ak si žena po tejto diéte dáva za cieľ udržať si výbornú formu, mala by kalorický obsah stravy zvyšovať postupne. V budúcnosti musíte čo najviac dodržiavať pravidlá oddelenej výživy. To vás udrží zdravé a v perfektnej forme po celé roky.